PERBEZAAN ANTARA LATIHAN AEROBIK DAN LATIHAN ANAEROBIK


PERBEZAAN ANTARA LATIHAN AEROBIK DAN LATIHAN ANAEROBIK

Terdapat dua jenis latihan utama iaitu:

  • Latihan anaerobik 
  • Latihan aerobik


 ANAEROBIK bermaksud aktiviti yang tidak memerlukan penggunaan oksigen dalamproses penghasilan tenaga. Latihan anaerobik merupakan latihan berintensiti tinggi dalam tempoh masa yang singkat yang menyebabkan berlakunya metabolisma anaerobik.Latihan jenis ini biasanya digunakan oleh atlet dalam sukan yang melibatkantempoh yang singkat. Latihan anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigenbagi menghasilkan tenaga. Terdapat dua jenis metabolism yang digunakanuntuk menghasilkan tenaga yang digunakan dalam latihan anaerobik iaitu sistem ATP-PC dan Glikolisis.
Beberapa contoh aktiviti anaerobik seperti :

  • Larian 100m
  • Bola keranjang
  • Angkat berat 
  • Berenang 100m
untuk meningkatkan kekuatan,kelajuan dan kuasa serta saiz otot berdasarkan keperluan sesuatu sukan tersebut.

Contoh latihan anaerobik yang digunakan untuk meningkatkan keupayaan anaerobik seseorang atlet adalah:
  • Latihan bebanan
  • Latihan plyometrik
  • Latihan isometric 
  • Circuit training 
Latihan bebanan boleh digunakan untukmeningkatkan kekuatan otot dan kelajuan. Peningkatan keupayaan anaerobikadalah penting bagi seseorang atlet kerana kebanyakan pergerakan dalamsukan merupakan pergerakan yang “explosive” serta akan melibatkan kedua-dua komponen ini (kekuatan + kelajuan).


Manakala AEROBIK pula membawa maksud aktiviti yangmemerlukan oksigen untuk menghasilkan aktiviti.

 Latihan Aerobik pula melibatkan latihan ataupun aktiviti yang berintensiti rendah dan dijalankan dalam tempoh masa yang lama. Latihan jenis ini melibatkan serta meningkatkan keupayaan penggunaan oksigen dalam badan(oxygen consumption). Latihan ini melibatkan penggunaan oksigen oleh badanuntuk menghasilkan tenaga melalui proses metabolism. Metabolism bagi latihan aerobic melibatkan penggunaan serta kehadiran oksigen dalam prosespenghasilan tenaga. Metabolisma aerobic adalah oxidative phosphorylation seperti Kitar Krebs dan Electron Transport Chain.

 Terdapat banyak jenis latihanyang dapat digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobik seseorang atlet seperti latihan :

  • Fartlek
  • Latihan interval
  • Larian 
  • Berenang
  • Aerobic 
  • Berbasikal
  • Mendayung

Keupayaan aerobik biasanya dikaitkan dengan keupayaan kardiovaskular seseorang atlet. Continuous training merupakan contoh latihan yang kerapdigunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic. Program latihan secaracontinuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic haruslah berasakan konsep FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Type, T-Time).



Perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

BRAIN STRUCTURE AND FUNCTION

Image
The BRAIN is made of three main parts :  Forebrain Midbrain Hindbrain The forebrain consists of the cerebrum, thalamus, and hypothalamus ( part of the limbic system). The midbrain consists of the tectum and tegmentum. The hindbrain is made of the cerebellum, pons, and medulla. often the midbrain, pons, and medulla are referred to together as the brainstem. ＴＨＥ　ＣＥＲＥＢＲＵＭ ｔｈｅ　ｃｅｒｅｂｒｕｍ　ｏｒ　ｃｏｒｔｅｘ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｌａｒｇｅｓｔ　ｐａｒｔ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｈｕｍａｎ　ｂｒａｉｎ，　ａｓｓｏｃｉａｔｅｄ　ｗｉｔｈ　ｈｉｇｈｅｒ　ｂｒａｉｎ　ｆｕｎｃｔｉｏｎ　ｓｕｃｈ　ａｓ　ｔｈｏｕｇｈｔ　ａｎｄ　ａｃｔｉｏｎ．　Ｔｈｅ　ｃｅｒｅｂｒａｌ　ｃｏｒｔｅｘ　ｉｓ　ｄｉｖｉｄｅｄ　ｉｎｔｏ　ｆｏｕｒ　ｓｅｃｔｉｏｎｓ，　ｃａｌｌｅｄ　＂　ＬＯＢＥＳ＂ 　ｆｒｏｎｔａｌ　ｌｏｂｅ ｐａｒｉｅｔａｌ　ｌｏｂｅ ｏｃｃｉｐｉｔａｌ　ｌｏｂｅ ｔｅｍｐｏｒａｌ　ｌｏｂｅ 　 What do each of these lobes do? Frontal Lobe- associated with reasoning, planning, parts of speech, movement, emotions, and problem solving Parietal Lobe- associated with movement, orientation, recognition, perception of stimuli Occipital Lobe- associated with visual processing Temporal Lobe- associated with perception and recognition...
Read more

WHAT IS COORDINATION SYSTEM??

Image
T he definition of coordination system is work together to process information received from stimuli and to produce appropriate responses. We have two coordination systems one is the nervous system and other one is endocrine system. The nervous system are regulates the body’s activities and responses. It works by means of specialized cells called neurons which transmit information in the form of nerve impulses. Besides that, the endocrine system regulates and coordinates the body functions by means of chemical substances called hormones. The endocrine system regulates functions which require maintained responses. These include changes during the metamorphosis of some animals, growth, and the production of milk in mammals. Now, we talk about the responsive organs for coordination. There are two types of responses to stimuli, one is motor responses, the response is movement and endocrine responses, the response is the release of hormones. The responsive organs, or effectors, control mot...
Read more